Det å tilbringe mange timer foran skjermer har blitt en del av vår daglige rutine. Selv om dette er praktisk, kan det også føre til skjermutmattelse, som forårsaker øye belastning og psykisk stress.
Symptomer på skjermutmattelse
Vanlige symptomer på skjermutmattelse inkluderer tørre øyne, uskarpt syn, hodepine, og til og med nakke- og ryggsmerter. Å ignorere disse symptomene kan gjøre den daglige tilværelsen ubehagelig.
Tips for å takle skjermutmattelse
- Gi øynene dine regelmessige pauser ved å følge 20-20-20 regelen. Det betyr at du hvert 20. minutt skal se på noe som er 20 meter unna i 20 sekunder. Denne enkle praksisen hjelper øynene dine med å slappe av og redusere belastning.
- Reduser din totale skjermtid når det er mulig. For eksempel, ta notater på papir i stedet for å bruke en bærbar, eller lytt til lyd under møter i stedet for å se på skjermen. Å se på TV fra en avstand er også bedre enn å bruke mindre enheter tett på.
- Blink oftere for å holde øynene dine fuktige. Vi har en tendens til å blinke mindre når vi ser på skjermer, noe som kan tørke ut øynene våre. Reseptfrie øyedråper kan også hjelpe med å holde øynene dine fuktige.
- Vurder å bruke blålysfilter. Blått lys fra skjermer kan bidra til øye belastning. Briller eller skjermbeskyttere med blålysfilter kan hjelpe med å redusere ubehag og forbedre din totale produktivitet. De hjelper deg også med å sove bedre ved å redusere eksponering for blått lys om kvelden.
- Hvis du bruker kontaktlinser, vurder å skifte mellom briller og kontaktlinser annenhver dag for å avlaste øynene dine.
- Regelmessige øyeundersøkelser er essensielle. En optiker kan oppdage tidlige tegn på problemer og anbefale linser eller dråper som passer til dine behov. Dette er avgjørende for å opprettholde et sunt syn, spesielt hvis du bruker mye tid foran skjermer.
Tilpass arbeidsplassen din
Å foreta endringer på arbeidsplassen din kan også hjelpe. Plasser skjermen din slik at den er på eller like under øyehøyde for å unngå belastning av nakken. Sørg for at arbeidsplassen din er godt belyst, men ikke for lys for å minimere refleksjon.
Å holde seg hydrert er en annen enkel, men effektiv måte å bekjempe skjermutmattelse. Å drikke mye vann kan hjelpe med å holde øynene og kroppen din hydrert, noe som reduserer tørrhet og ubehag.
Når skal du søke profesjonell hjelp
Hvis du fortsetter å oppleve symptomer til tross for disse justeringene, kan det være på tide å konsultere en optiker. De kan tilby skreddersydd rådgivning og behandlingsalternativer for å hjelpe med å lindre ubehaget ditt.